Wat leuk dat je interesse hebt in Calisthenics!

Wil jij via diverse oefeningen jouw kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en flexibiliteit verbeteren? In de e-books vind je alles wat je nodig hebt om een vliegende start te maken!

Buiten een heldere uitleg hoe je de oefeningen moet uitvoeren vind je voorbeelden van een goede warming up, stretches en hoeveel herhalingen en rust je moet nemen.

Elk e-book bevat 4 schema’s, waarmee je per schema 6-8 weken aan de slag kunt gaan.
Dit betekent ongeveer een half jaar aan trainingen per e-book!

Voordelen van calisthenics:

Zoals gezegd maakt calisthenics je flexibeler, sterker en mobieler plus dat het zorgt dat je fitter wordt. Klinkt dit goed?
Dat is nog niet alles! Een van de beste dingen aan calisthenics is namelijk dat je het overal en op ieder moment kunt doen! Dat betekent geen duur sportschool abonnement meer, alleen maar je eigen lichaam en motivatie!

Ben je nieuwsgierig geworden?!

Kijk hieronder welk e-book het beste bij jou past.

Beginner naar Intermediate – Deel 1

Heb je nog helemaal geen ervaring calisthenics of trainen? Dan is dit e-book voor jou!

In dit boek vind je voorbeelden en een goede uitleg over een juiste warming up die minimaal 10 minuten duurt, stretches zoals de downward facing dog, oefeningen zoals de push up, squat, plank, chin up en nog veel meer.

Beginner naar Intermediate – Deel 2

Ben je nog beginnend met calisthenics, maar kan je al wel ongeveer 15 push ups, ongeveer 15 gesprongen squats, ongeveer 30 seconde een correcte plank vasthouden, ongeveer 8 chin ups zonder elastiek of ongeveer 12 met een elastiek? Dan is dit e-book voor jou!

In dit boek vind je voorbeelden en een goede uitleg over een juiste warming up die minimaal 10 minuten duurt, stretches zoals de extended puppypose en de frog stretch, oefeningen zoals de straight bar dip, ice cream makers, hollow body, pike push ups en een progressie richting de pistol squat.

Intermediate naar Pro – Deel 1

Heb jij al een sterke basis in de calisthenics en kan jij ongeveer 15 dips, ongeveer 15 pull ups met elastiek of ongeveer 10 zonder elastiek, ongeveer 30 sec een goede hollow body vasthouden, ongeveer 20 gesprongen lunges? Dan is dit e-book voor jou!

In dit boek vind je voorbeelden en een goede uitleg over een juiste warming up die minimaal 10 minuten duurt, stretches zoals de pike handstand stretch en figure four, oefeningen zoals de tucked backlever, jumping muscle up, handstand shoulder taps (tegen de muur), assisted pistol squat, dragon fly.

Intermediate naar Pro – Deel 2

Ben de basis al voorbij en wil je nieuwe uitdagingen in de calisthenics? Kan jij ongeveer 7 one arm push ups, ongeveer 8 explosieve pull ups, ongeveer 15 pike push ups, ongeveer 15 sec een tucked front lever, ongeveer 10 assisted pistol squats, 8 dragon fly’s? Dan is dit e-book voor jou!

In dit boek vind je voorbeelden en een goede uitleg over een juiste warming up die minimaal 10 minuten duurt, stretches zoals de plow pose en eagle arm stretch, oefeningen zoals de negative one arm pull up, Lsit, human flag progressie en de kneeling backbend.